Tener la calidad y cantidad de sueño es fundamental para gozar de buena salud y afrontar el día con buen ánimo; Aunque a veces, por mucho que des vueltas en la cama, es imposible descansar toda la noche.
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Sin embargo, existen muchos métodos para combatir el insomnio. De hecho, existen muchos alimentos que ayudan a producir melatonina, una hormona que se encarga de regular los ciclos de sueño-vigilia. Es vital poder dormir profundamente durante la noche.
CEREZA
La cereza es la fruta que más destaca por sus niveles de melatonina, sobre todo en su tipo más oscuro. Un estudio reveló que este alimento contiene más niveles que otros. De hecho, el cuerpo la absorbe de manera más eficiente que la melatonina sintética.
LECHE
La leche es otro producto que ayuda a tratar la falta de sueño. Un vaso simple está aprobado por la ciencia gracias a su componente triptófano. Esto es necesario para “la formación de serotonina”, según la Clínica Universidad de Navarra.
PINO
Un estudio realizado en Tailandia reveló que las piñas contienen altos niveles de melatonina, serotonina y triptófano. Además, otras frutas como el mango y la mora también son ricas en ellos.
ÓVULO
La nutricionista Lauren Manaker señala que “incluir huevos en la dieta puede ayudar a mejorar la calidad y duración del sueño”. Además, destaca por tener un alto valor en triptófano, vital en la regulación del sueño.
PEZ
Según un estudio de 2017, el pescado se encuentra entre los alimentos de origen animal que más melatonina contienen.
GRANADAS
Manaker también señala que las granadas son una de las mejores frutas para dormir profundamente. “Son ricas en beneficios nutricionales y se han relacionado con una mejor calidad del sueño. Esta fruta contiene altos niveles de magnesio, un mineral esencial para promover un sueño profundo y reparador”, afirmó.
Además, dice que son una gran fuente de antioxidantes para combatir el estrés y reducir la inflamación. “Esto también puede mejorar la capacidad del cuerpo para relajarse y conciliar un sueño tranquilo”, afirmó, informó Infobae.
UVA
Las uvas también son ricas en melatonina, especialmente su piel. Manaker destaca que esta presencia natural de melatonina “puede contribuir a mejorar los patrones de sueño cuando se consume como parte de la dieta”.
KIWI
Los kiwis contienen nutrientes importantes, incluida la melatonina. Su consumo durante cuatro semanas, según un estudio, proporciona un mejor inicio, duración y calidad del sueño en adultos con problemas de sueño.
AVENA
La avena es un cereal con mucho triptófano. Su función principal es facilitar la síntesis de serotonina, el neurotransmisor ligado al bienestar que, al mismo tiempo, sirve de precursor de la melatonina.
CAMBUR
Además de ser rico en potasio y vitaminas, los plátanos son grandes aliados para un sueño reparador dado su componente natural de hormonas del sueño. La razón es que tiene triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, que luego se convierte en melatonina.
